Wie du dein Immunsystem mit Ayurveda stärken kannst

Bereits vor mehr als 2000 Jahren haben die ayurvedischen Weisheitslehrer die Epidemien in ihren Texten beschrieben. Epidemien sind also nichts Neues in der Geschichte. Es gibt immer wieder ein Auf und Ab und Zeiten von größeren Seuchen und Krankheiten kommen immer wieder vor.

Interessanterweise wurde bereits in den alten Schriften darauf hingewiesen wurde, dass die Ursache für diese Epidemien fast immer von Menschen gemacht sind.

Daraus lässt sich schließen, dass wir als Menschheit vieles selber in der Hand haben. Immer wieder hören wir davon, dass wir im Einklang mit der Natur leben sollten, aber können wir uns das in unserer modernen, gefühlt immer schneller werdenden Zeit, überhaupt vorstellen?

Was bedeutet das und wie lässt sich dies auch in unserem Alltag umsetzen?

So können wir im Kleinen bei uns beginnen, in dem wir einen klaren Verstand und einen guten Charakter entwickeln. Dies stärkt unsere gute Intuition und unsere Selbstverantwortung. Jeder von uns kann so ein authentisches Wir-Gefühl entwickeln und andere Menschen auf ihrem Weg unterstützen. Fangen wir bei uns im Kleinen, in unserem Mikrokosmos an, so hat dies unweigerlich Auswirkungen auf das große Ganze, den Makrokosmos.

Im Ayurveda geht es vor allem um Prävention und eine der Gesundheit zuträglichen Lebensweise.

Eine ayurvedische Tagesroutine kann sich auf unseres körperliches und seelisches Gleichgewicht sehr wohltuend auswirken.

So werden folgende Schritte für einen guten und gestärkten Start in den Tag empfohlen:

• Die Zunge mit einem Zungenschaber reinigen, um die Bakterien, die sich über Nacht gesammelt haben zu entfernen.
• Öl ziehen - dazu ein wohlschmeckendes Öl verwenden (z.B. Sesamöl oder Kokosöl, es gibt inzwischen auch zahlreiche gute Öle mit wohltuenden Kräutern), das Öl 2 - 5 Minuten im Mund umherschwenken und dann ausspucken.
• Danach den Mund mit etwas Wasser ausspülen und die Zähne leicht putzen.
• Ein Glas warmes bis heißes Wasser trinken, um den Stoffwechsel anzuregen.
• Es ist sehr günstig eine kleine Atemübung durchzuführen, um den Geist zu erfrischen und die Lungen zu stärken. Hier ist eine sehr einfache Übung mit großen Effekt:

• Atme 1 x tief ein und aus
• Atme ein und halte den Atem an, zähle dabei bis 5
• Atme aus und halte dann wieder den Atem an und zähle bis 5
• Atme jetzt wieder tief ein und aus
• Wiederhole da Ganze mindestens 3 x 

• Pflege deine Atemwege.
• Vermeide Ama (Ablagerung von Schlackestoffen) und reduziere bereits vorhandenes.
• Stärke dein Agni (Verdauungsfeuer) und reguliere deine Verdauung. Wenn das Agni gut funktioniert, dann werden wir nicht krank.
• Besänftige dein Vata-Dosha (das luftige Element).
• Nähre dein Ojas (deine Lebensenergie).

• Pflege einen gesunden, deiner Konstitution entsprechenden Lebensstil.
• Nimm täglich warme, möglichst frisch zubereitete, überwiegend vegetarische Nahrung zu dir.
• Iss viel Gemüse, süße und reife Früchte, vollwertiges Getreide, Hülsenfrüchte, gesunde Fette (Ghee, Olivenöl, Kokosöl, Leinöl), Gewürze, frische Kräuter, Quinoa, Hirse, Basmatireis.
• Trinke regelmäßig warmes Wasser und tue etwas Ingwer hinein.
• Abends am besten eine warme Suppe essen.
• Einen regelmäßigen Tagesablauf mit Zeiten für Entspannung anstreben.
• Abends ein kleines Dankbarkeitsritual einführen und sich die  positiven Dinge bewusst machen. ( z.B. auch als Affirmation: "Ich bin gesund", "Ich bin glücklich", "Ich gehe achtsam mit meinem Körper um", "Ich liebe mich", "Ich bin dankbar für meinen Körper")
• Auf ausreichend Schlaf achten (6-8 Stunden).
• Die beste Schlafenszeit im Ayurveda ist gegen 22:00 Uhr.
• Regelmäßige Bewegung, wenn möglich auch ein Spaziergang an frischer Luft.

• Fette, kalte und schwere Speisen, weil diese das Agni schwächen.
• Joghurt und Käse (vor allem Milchprodukte am Abend).
• Aufputschmittel wie Kaffee, Nikotin und Alkohol, da sie das Immunsystem schwächen.
• Stress und Ängste wirken sich ebenfalls sehr ungünstig auf das Immunsystem aus, deswegen nicht bis zur letzten Minute vor dem Schlafengehen arbeiten, nicht ständig Nachrichten schauen, am Abend möglichst keine Streitgespräche führen.

• Chyavanprash - ein Mus zur täglichen Einnahme mit Amla (Vitamin C) und 40 Kräutern
• Triphala - zum Dosha-Ausgleich und zur Darmpflege (Doshas sind unsere Bioenergien)
• Sitopaladi - zur Pflege der Atemwege 
• antibakterielle Stoffe - Kurkuma, Ingwer, Honig, Chili, schwarzer Pfeffer, Kardamon, Zimt,
• bei Halskratzen:  1/2 TL Kurkuma und 1/2 TL Salz in warmem Wasser auflösen und mindestens 3 x damit gurgeln.

Zur aktuellen Situation sagt Dr. Vasant Lad, einer der bedeutendsten indischen Ayurveda- Gelehrten:

"Alles was kommt, geht auch wieder. Nichts bleibt für immer auf dieser Welt. Sogar das Coronaviruas  wird kommen und gehen in seinem Tempo. Aber wir müssen unsere Integrität, Harmonie und Balance zwischen Körper, Seele und Geist bewahren."

Wir können diese Zeit also auch wieder mal dazu nutzen, um zu Hause zu bleiben zu und gutes Essen zu kochen und mit der Familie zusammenzusitzen.

Nutzen wir es auch als Chance, uns auf die wesentlichen Dinge im Leben zu konzentrieren und unsere Leben in manchen Bereichen wieder einfacher zu gestalten.

Bitte betrachtet diese Hinweise als Inspiration. Bereits wenn nur ein kleiner Teil davon umgesetzt wird habt ihr schon etwas gewonnen. Versucht die Umsetzung langsam zu steigern und ihr werdet feststellen, wie gut es euch tut!

Finde den Mut, dein Leben selber in die Hand zu nehmen. Das ist die beste Voraussetzung für ein gesundes und glückliches Leben!

Herzlichen Dank an Dr. Vasant Lad, Rollf P. Adam, Ralph Steuernagel, Tasty Katy für Ihre regelmäßigen inspirierenden Beiträge.

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